欣美新知：如何舒緩緊繃肌肉的方法有哪些?

一般人使用電腦時間過長，長時間下來會導致許多局部的肌肉過於緊繃，造成身體不適，如果必須要長時間使用電腦，在平日使用電腦或是在家中，可以做一些簡單的自我療法，讓緊繃的身體獲得舒緩，減少不適的情形。

若是常常覺得肩膀很緊繃，可以在沒事的時候將頭往前、後、左、右，轉一轉、動一動，動作各約1~2秒，可以幫忙拉筋：這樣的小動作，不需要場地及花費太多時間，有時候使用電腦在等網頁開啟的時間，就可以把握時間動一動筋骨，有益放鬆。

平 日使用電腦時間過長的人，往往坐在電腦前面一坐就好幾個小時，埋頭工作的情況下很容易一下子就坐了3、4個小時，容易忽略中途需要休息的時間，怕忘記休息 的人，建議可以使用計時器，將時間訂在每隔三十分鐘響一次，這樣可以減低因為使用電腦過久而造成各種受傷情況機率發生。這是最有效的自我療法，因為如果將 計時器定在每隔三十分鐘響一次，時間一到若還在忙把計時器按掉，但是已經達到提醒作用，等將事情告一個段落自然會起身運動，如倒茶、上洗手間等等，如果又 忘記過三十分鐘它又會自動響起，這樣可以提醒自己要定時換個姿勢動一動。

此外，想放鬆身體壓力最好的方法就是泡熱水澡。在忙碌了一整天回 家之後，將水溫調到39度C~40度C以半身入浴方式，水的高度不能超過胸口，泡約10到15分鐘即可，在泡澡的過程中，可以藉由溫熱的水溫安定緊張的情 緒，讓情緒獲得舒緩：同時可以放鬆緊繃的肌肉，讓血液循環順暢，將血管內的廢物全部都排出補充適當的養份。
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